Ох уж, это утреннее пробуждение!

солнцезащитные жалюзиУ каждого человека есть свои внутренние часы. У кого-то они настроены и работают безупречно, а у кого-то работают отнюдь не лучшим образом. Многие люди сталкиваются с проблемой утреннего пробуждения, однако не стоит расстраиваться. Для решения этой проблемы понадобится немного дисциплинировать себя и изучить упражнения представленные ниже.

Внутренние часы, естественно, расположены в нашем сознании, и одним из основных факторов, влияющих на них, является порядок сна, т.е. время засыпания и пробуждения. Не смотря на то, что можно просыпаться по будильнику или по маминому напоминанию о школе, иметь исправные и настроенные внутренние часы намного лучше, так как это позволит избежать назойливого сигнала будильника и маминых замечаний о том, что уже опаздываешь в школу.

Для того, что бы твои внутренние часы работали безупречно, необходимо руководствоваться следующими шагами.

Шаг первый – достаточное количество сна

Это обычно самый тяжелый шаг в настройке внутренних часов. Подросткам необходимо спать не менее 9 часов, что бы в течение дня быть бодрыми и не ощущать сонливость.

Очень важно ложится спать в одинаковое время – таким образом, ты «сообщаешь» своим внутренним часам о времени засыпания и пробуждения. Это поможет им настроится на срабатывание в точно назначенное время.

Имей в виду, что раньше люди ценили пользу сна. Во времена, когда еще не было электричества и приходилось руководствоваться порядком установленным природой, люди спали не менее 10 часов.

Шаг второй – обеспечь в комнате полную темноту

Не смотря на то, что многие предпочитают засыпать перед экраном телевизора или монитором компьютера, хочу тебя предупредить, что это вредно для здоровья. Советую также не допускать, чтобы свет фонарей с улицы попадал прямо на кровать. Для этого хорошо зашторь окно занавесками или опусти жалюзи.

Очень важно обеспечить в комнате полную темноту, так как только при этом условии в организме вырабатывается мелатонин, который способствует хорошему качеству сна, что благоприятно влияет на здоровье. В решении этого вопроса очень хорошо помогут специальные конструкции жалюзи на пластиковые окна, шторы плиссе и римские шторы. Все эти конструкции жалюзи и штор можно найти на нашем сайте.

Шаг третий - визуализируй время пробуждения

Мысленно настройся на время, в которое хочешь проснуться. В этом тебе поможет метод визуализации. Например, представь часы, изображающие определенное время, когда тебе нужно проснуться; также можно представить, будто тебя кто-то зовет в точно определенное время.

Исследования, проведенные, в немецком университете «Любэк» показали, что если ежедневно пробуждаться в одно и тоже время, то уже за час до того определенного времени пробуждения в организме начинает формироваться состояние легкого стресса. Таким образом, организм готовится к «стрессу» пробуждения.

Вывод: у организма человека есть скрытые возможности, которые необходимо выявить и направить во благо себе.

Шаг четвертый - проснулся, сразу включи свет

Как только проснулся, стань на светлое место перед окном. Для этого открой занавески или подними жалюзи. Если за окном серое зимнее утро, тебе поможет искусственное освещение.

Дело тут вот в чем. Когда на тело попадает свет, то в организме запускается процесс превращения протеинов (белков) в энергию.


2012-06-05

Посмотреть все статьи

.